現役トップアスリート村上輝選手が教える「砲丸投」で遠くに飛ばす練習方法とコツ

ウエイトトレーニング以外では、踏み込みや瞬発力を養うために走り込みでの30mダッシュ等も有効です。

走り込みの効果についてはQ03で紹介します。

また段跳びなど立ち跳びも有効です。スプリント能力、つまり瞬発力を鍛えられます。

ただし、距離を飛ぶことが目的ではなく、足で強く地面を押して勢いを全身に伝えられるようになることが目的なので、その部分に注目してトレーニングを行ってください。

Ⓒ高橋学

準備動作から投てきへの姿勢のことをパワーポジションといい、身体にため込んだ力が最大になる状態を指します。

そのパワーポジションの際、腰をしっかり入れ、斜め2ｍ先に目線を残すことにより爆発的な力を得られます。

姿勢としては、上半身は、身体が開かないように目線を残し、下半身は足の力を使う為、上体を下げることを心がけましょう。

リリースのタイミングはよく「押し出す感覚で」と言われますが、投げるというより、掴みに行くようなイメージで弾く、というのが一番近い感覚だと思います。

踏み込みは左足で足止め材をブロックし、右足を跳ね上げるように砲丸を飛ばし、その右足は踏み込み材ギリギリに着地させます。

先ほどの最適なフォームを意識しながらの投げ込み練習が一番ですが、イメージトレーニングもかかせません。

投げ込みをするにも、正しいフォームがイメージできていないと、間違った癖が身につくなどの弊害もあります。

まずは最適なフォームを頭に描いて、ポイントを抑えながら、イメージをしっかりと定着させることが必要です。

そこで課題に感じたポイントを押さえ、投げ込みの際に実践してゆきます。

また、身体にフォームを覚えさせるために、チューブトレーニングで負荷をかけながら、腰入れや、右足の引き込みなどを確実に身につけていくことも有効です。