現役アスリート村上輝選手が答えます！「砲丸投」の疑問

いきなり砲丸を投げることはできないので、例えばメディシンボールのような丸くて、重さのあるものを使ってのトレーニングがおすすめです。

手に持ったものを突き出すような感覚を覚えることからはじめましょう。

※メディシンボール：ダンベル程度の重さがあるトレーニング用のボール

私としては鍛えられた上で体格の良い体型が理想かなと考えています。

特に投てき種目、なかでも砲丸投は、筋肉だけでなく、体重も飛距離を出すのに有利になります。

理由は筋肉だけだとどうしても上半身に重心がいきやすく、自らが発射台となる投てきでは、下半身に重心を寄せてどっしりと構えられる体型の方が理想です。

先ほども述べたように「動ける」がポイントです。

爆発的なパワーを放出しなければならないので、筋肉による瞬発力が必要になります。

例えばダッシュにおいて短距離選手より速い人もいるほどです。

握力は必要です。

最後に砲丸を弾く際、握力がないと砲丸の重さに負けてしまいます。

技術も筋肉も必要です。

足裏全体で地面を捉えて、母指球で押すイメージです。

こちらのレッスン（下記のリンク）でも一連の動作については解説していますので、参考にしてみてください。

シーズン中は瞬発的な動きをメインにトレーニングを行います。

逆にオフシーズンは、投げ込身を積極てきに行い、回数重視のトレーニングに変わります。

シーズン中は試合のことも考えて、必要以上に投げ込みを行うことは避けています。

私の勤務する町田GION近くにはＪリーグクラブの定食屋さん『ゼルビア×キッチン』があり、一般のお客さんはもちろん、選手も食事する定食屋さんなので、バランスよい食事がとれることで良く活用しています。

個人的な経験ですが、中高生時代は練習量が多いまま翌日試合でも練習の疲れが残るイメージはありませんでした。

大学生になると身体のつくりに変化があったのか、調整期間を挟んで試合に出るサイクルのほうが、いい結果が出るようになりました。

試合の1週間前までは身体を追い込んで、調整期間を取ります。

最初は練習しないことで不安になることもありましたが、すぐに練習の成果が出せるわけではないと気持ちを切り替えられるようになりました。

調整期間を取ると、自分の身体が軽くなって、キレも瞬発力も出せるようになります。

ただし、しっかり休ませすぎて、まるで温泉から上がった次の日のようなゆるゆるとした体調だと瞬発力が出せません。

単に休ませるのではなく、疲労を取りながらも瞬発力維持のためのトレーニングはしています。

試合前日や当日はあまり身体に負荷を与えず、音楽を聴いてリラックスしながら、イメージトレーニングを行っています。

私の場合は、中学生と大学生の間で身体のパフォーマンスの変化を感じ、試合前の調整を取ることが今のベストな方法になりました。

皆さんもいろいろなパターンを試してみてください。